Легкая атлетика. Ознакомительный уровень.

Программа предусматривает осуществление физкультурно-оздоровительной работы, направленной на физическое образование, разностороннюю физическую подготовку, овладение основами техники легкой атлетики.

Педагоги

Никешина Алевтина Анатольевна

Зинченко Татьяна Владимировна

Сафиуллина Виктория Викторовна

Томашевская Ирина Юрьевна

Расписание

Занятия проводятся 1,2 раза в неделю по 2 академических часа (90мин.)

Место проведения:

стадион "Угольщик"и спортивный зал сш № 11

стадион "Темп" и спортивный зал сш № 10

Содержание программы

1.Теоретическая подготовка.

1. Физическая культура человека и общества.

Понятие «физическая культура». Физическая культура как составная часть общей культуры. Значение ее для укрепления здоровья и физического развития граждан России в их подготовке к труду и защите Родины.

2. Понятие о гигиене и санитарии.

Личная гигиена, предметы гигиены. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Гигиенические требования к питанию, одежде и обуви. Гигиеническое значение кожи, значение сна, утренней зарядки в режиме дня. Врачебный контроль и самоконтроль.

3. Режим и питание.

Требования к режиму дня занимающегося спортом, режим питания, регулирование веса. Режим учебы, отдыха, занятий физкультурой. Значение витаминов и минеральных веществ, их нормы. Понятие о рациональном питании. Режим дня во время соревнований. Профилактика «вредных» привычек, их негативное влияние на здоровье спортсмена.

4. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.

Меры личной и общественной профилактики заболеваемости и травматизма. Травматизм в спорте. Виды и способы оказания первой медицинской помощи при травмах и несчастных случаях. Техника безопасности на занятиях физической культуры.

2. Практическая часть:

Упражнения подбираются и составляются в соответствии с обучающими, оздоровительными и воспитательными целями занятия.

Каждое практическое занятие состоит из трёх частей:

Подготовительная: упражнения на внимание, упражнения на осанку, ходьба, бег, общеразвивающие упражнения (без предметов, с предметами, в парах и т.д.).

Основная: упражнения из разделов гимнастики, легкой атлетики, подвижных игр.

Заключительная: ходьба, бег в медленном темпе, спокойные игры, упражнения на дыхание.

Гимнастика

Строевые упражнения.

Построения и перестроения.

Шеренга, колонна.

Расчет по порядку.

Рапорт.

Повороты на месте и в движении.

Предварительная и исполнительная команды.

Общеразвивающие упражнения без предметов, с предметами, мячами, скакалками, гимнастическими палками, с партнером.

Упражнения на гимнастической стенке, на гимнастической скамейке.

Прыжок через препятствие.

Акробатические упражнения:

Группировка.

Перекаты.

Кувырок вперед.

Стойка на лопатках.

«Мост».
Силовые упражнения:

Лазание, перелазание, висы, упоры, равновесие, преодоление полосы препятствия.

Упражнения на преодоление собственного веса:

Для мышц верхнего плечевого пояса – отжимание из различных положений, продвижение вперед в упоре лежа 3-5 метров.

Для мышц туловища – упражнения для брюшного пресса и спины в висе на гимнастической стенке, лежа на матах (в том числе в парах);

Для мышц ног – приседания на одной и двух ногах, поднимание на стопе.

Лёгкая атлетика.

Ходьба обычная и с различными положениями рук.

Ходьба с изменением темпа движения, бег прямолинейный, равномерный, с ускорением, с изменением направления и темпа движения, с преодолением препятствий.

Высокий старт.

Бег на короткие дистанции 30, 60 м. и в медленном темпе до 300м.

Кросс 300м, медленный бег, финиширование.

Прыжки на двух ногах, на одной ноге, с ноги на ногу, с места, с разбега, в длину, в высоту, с высоты.

Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги».

Прыжок в длину с места.

Прыжок в высоту способом « перешагиванием».

Броски и ловля мяча, метание мяча в цель и на дальность.

Метание малого мяча с разбега.

Преодоление полосы препятствий.

 Подвижные игры.

«Тяни в круг», «Кто сильнее?», «Перетягивание каната», «Бег командами», «Встречная эстафета», «Мяч – среднему», «Мяч – капитану», эстафета с ведением и броском мяча в корзину, эстафета с преодолением препятствий, на месте, в движении, без предметов, с предметами,«Перестрелка», «Пионербол», волейбол, баскетбол, футбол по упрощенным правилам.

4. Участие в соревнованиях.

Цели программы

Привлечение учащихся к систематическим занятиям физической культурой, посредством организованных занятий легкой атлетикой.

 

Результат программы

 

1.  Оздоровление и физическое развитие детей;

2. Формирование устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом;

3. Развитие волевых качеств, целеустремлённости, настойчивости, решительности,смелости, самообладания.

Особые условия проведения

Медицинский допуск к занятиям

Материально-техническая база

Спортивный зал, стадион, инвентарь для занятий легкой атлетикой.